ডায়েট 6 পাপড়ি - মেনু এবং পর্যালোচনা

6 পাপড়ি স্লিমিং ডায়েট তৈরি করেছেন সুইডেনের একজন পুষ্টিবিদ আনা জোহানসন।সম্ভবত, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার এই বিকল্পটি প্রত্যেকের কাছে আবেদন করবে যারা খাবারের পরিমাণে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পছন্দ করেন না এবং যারা দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে চান।

প্রথম নজরে, আনা জোহানসনের 6 পাপড়ি ডায়েট খুব সহজ মনে হতে পারে।সর্বোপরি, এটি ছয় দিনের প্রতিটিতে একটি গ্রুপের পণ্য খাওয়ার নীতির উপর ভিত্তি করে।উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি শুধুমাত্র সবজি খেতে পারেন, অন্য দিন শুধুমাত্র মাংস ইত্যাদি।যাইহোক, নির্দিষ্ট পণ্যগুলির ব্যবহারের ক্রমটি অ্যাডিপোজ টিস্যু ধ্বংস করার প্রক্রিয়াতে, বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং শরীর থেকে ক্ষয়কারী পণ্যগুলি অপসারণে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে।সুতরাং, ফ্যাট রিজার্ভ হ্রাস করার সর্বাধিক প্রভাব সিস্টেমের নিয়ম মেনে চলার উপর অবিকল নির্ভর করে।

খাদ্য নীতি 6 পাপড়ি

6টি পাপড়ির ডায়েটে সবচেয়ে সহজ মেনু রয়েছে: আপনাকে কেবল ছয়টি খাদ্য গ্রুপ খেতে হবে।এগুলো হল সবজি, কুটির পনির, সিরিয়াল, মাছ, মুরগির মাংস, ফল।আপনি খাবারে লবণ, ভেষজ, মশলা যোগ করতে পারেন (তবে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক)! প্রোটিনের সাথে, চর্বিগুলি নিবিড়ভাবে ভাঙ্গতে শুরু করে, তাই ওজন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কমে যায়।ছয়টি পাপড়ির ডায়েট অনুসরণ করার সময়, কিছু দিনে কাঁচা এবং বেকড শাকসবজি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব, তবে গ্রেভি ছাড়াই, এর বিশুদ্ধ আকারে।

আপনি আপনার দিনে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই মুরগির মাংসও খেতে পারেন, তাই এই জাতীয় ডায়েটের সাথে ক্ষুধা কেবল বাদ দেওয়া হয়।দই দিনের সময়, মেনুতে অল্প পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়।জল হিসাবে, এটি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া উচিত - যত বেশি, তত ভাল।ষষ্ঠ দিনে, আপনি তাজা রস পান করতে পারেন, তবে উচ্চ-ক্যালোরি ফল থেকে নয় (এর মধ্যে আঙ্গুর, কলা, তরমুজ অন্তর্ভুক্ত)।

সমস্ত দিনে, প্রায় কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই, চিনি ছাড়াই ভেষজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।আপনি প্রি-অর্ডার করতে পারেন বিভিন্ন বা এমনকি ভেষজ চায়ের সেট।আপনি একটি ক্লিনজিং চা বা আরও ভালো স্বাদের চা বেছে নিতে পারেন।মূল জিনিসটি নিশ্চিত করা যে এতে কোনও কৃত্রিম স্বাদ নেই।

খাদ্যের মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি

অনেক পুষ্টিবিদ এবং সাধারণ ব্যবহারকারীদের মধ্যে, জোহানসনের খাদ্যকে "6 পাপড়ি" বলা হয়।এটি তার মনস্তাত্ত্বিক উপাদানের জন্য ঋণী, যা ছয়টি পাপড়ির ফুলের চিত্রের চাক্ষুষ উপলব্ধির ফলে গঠিত হয়, যার প্রতিটিতে দৈনিক মেনু স্বাক্ষরিত হয়।এই ধরনের একটি ছবি রেফ্রিজারেটরে ঝুলানো হয় এবং প্রতিটি দিনের শেষে পাপড়ি বন্ধ আসে।এই সিস্টেমটির লক্ষ্য ওজন কমানোর পুরো প্রক্রিয়া চলাকালীন ওজন কমানোর জন্য ইতিবাচক প্রেরণা তৈরি করা, সেইসাথে লক্ষ্য অর্জনের আকাঙ্ক্ষা, যা কোর্সের সমাপ্তির সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।একই সময়ে, স্ব-শৃঙ্খলাও বৃদ্ধি পায় এবং ভাঙ্গনের সম্ভাবনা কার্যত বাদ দেওয়া হয়।

ছয় পাপড়ি খাদ্যের উপর বিধিনিষেধ

ছয়-পাপড়ির খাদ্য সম্পর্কে, পর্যালোচনাগুলি নিঃসন্দেহে ইতিবাচক হবে যদি পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত সমস্ত প্রয়োজনীয়তা অনুসরণ করা হয়।প্রথমত, খাদ্য থেকে প্যাস্ট্রিগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন (শস্যের রুটি বাদে), চিনি, চকোলেট, কোকো, মাখন, সসেজ, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার।সমস্ত পণ্য সংরক্ষক ছাড়াই তাজা হতে হবে।

খাবারের মধ্যে জল, চা, জুস খাওয়া যেতে পারে এবং খাবারের সময় খাবার "ধোয়া" করার পরামর্শ দেওয়া হয় না - এটি হজমকে ধীর করে দেয়।অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, তবে আপনি প্রায়শই খেতে পারেন - দিনে ছয় বার পর্যন্ত।

অবশ্যই, পাঠকদের প্রত্যেকের একটি প্রশ্ন থাকতে পারে - আপনি দিনে এক ধরণের পণ্য খেতে পারেন তা থেকে কি কোনও অস্বস্তি হবে? সম্ভবত, এবং এমনকি সম্ভবত, আপনি সুস্বাদু কিছু খেতে চাইবেন, যেমনটি সাধারণত হয়।কিন্তু তারপরে আপনি ক্ষুধা অনুভব করবেন না, যেমনটি অন্যান্য খাদ্যের ক্ষেত্রে হয়।এবং, লক্ষণীয়ভাবে নির্মিত ভাগ্যবানরা বলে, কৌশলটির কার্যকারিতা খুব দ্রুত অনুভূত হয়!

ডায়েট ছয় পাপড়ি: মনো-ডায়েটের একটি ক্রম

• প্রথম দিন - মাছের খাবার. এই দিনে, সিদ্ধ, বেকড বা বাষ্প আকারে যে কোনও জাতের মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনি এটা ভাজা পারেন না. এটি খাবারে মশলা, সামান্য লবণ এবং ভেষজ যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।মাছের স্যুপের ব্যবহারও কাজে আসবে।
• দ্বিতীয় দিন - সবজি. এই দিনের খাদ্যতালিকা শুধুমাত্র সবজি হওয়া উচিত।এগুলি কাঁচা, রান্না করা সালাদ, স্টিউড খাওয়া যেতে পারে।এটি প্রস্তুত খাবারে হালকা মশলা যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।প্রাকৃতিক সবজির রসও তৈরি করে খাওয়া যেতে পারে।তবে, টিনজাত এবং আচারযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া উচিত।
• তৃতীয় দিন - মুরগির মাংস. তৃতীয় দিনে, আপনার একচেটিয়াভাবে মুরগির মাংস খাওয়া উচিত, বিশেষ করে মুরগির মাংস।এটি করার জন্য, ফিললেটটি আলাদা করা হয় এবং বাষ্প করা, সিদ্ধ বা বেক করা হয়।আপনি এখনও ভাজা খাবার এড়াতে হবে. আপনি মাংসে অল্প পরিমাণে মশলা, ভেষজ এবং লবণ যোগ করতে পারেন।মুরগির ঝোলের একটি অংশ থাকাও ভাল।
• চতুর্থ দিন - সিরিয়াল. এই দিনের জন্য, বিভিন্ন সিরিয়ালের উপর ভিত্তি করে খাবারের সুপারিশ করা হয়।এটি সব ধরণের সিরিয়াল, ব্র্যান রুটি, রুটি হতে পারে।
• পঞ্চম দিন - কুটির পনির মেনু. পঞ্চম দিনে, চর্বি কম শতাংশ সহ সমস্ত দুগ্ধ এবং টক-দুধের পণ্য অনুমোদিত।এটি দুধ, বেকড দুধ, কেফির, দই, কুটির পনির, পনির হতে পারে।ডায়েটের শেষে, এই জাতীয় ডায়েট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে এবং ভারসাম্যপূর্ণ রচনার কারণে একটি স্বাভাবিক মেজাজ বজায় রাখার ক্ষেত্রে উভয়ই খুব দরকারী।
• ষষ্ঠ দিন - ফল. এই দিনটিই চূড়ান্ত এবং এর মেনুটি মিষ্টিহীন ফল দিয়ে তৈরি করা উচিত।এগুলি সালাদ, পিউরি এবং জুসের আকারে প্রস্তুত করা যেতে পারে।

বিস্তারিত খাদ্য মেনু

আমাদের মহিলারা, ওজন কমানোর জন্য মেনু রেসিপিগুলি সংকলন করার সময়, খুব উদ্ভাবক এবং প্রায়শই বিধিনিষেধগুলি খুব স্পষ্টভাবে অনুসরণ করেন না, যা যাইহোক, ডায়েটের পূর্বশর্ত।অতএব, দিনের জন্য একটি বিশদ ডায়েটের একটি উদাহরণ দেওয়া ভাল, যাতে প্রত্যেকে কীভাবে খেতে হয় সে সম্পর্কে ধারণা পেতে পারে।

প্রথম দিন:

• 8: 00 - সিদ্ধ সমুদ্র খাদ ফিললেট (আপনি কড, হেক, পাইক পার্চ ব্যবহার করতে পারেন);
• 11: 00 - কম চর্বিযুক্ত মাছ, ডিল এবং পার্সলে দিয়ে চুলায় বেক করা;
• 14: 00 - মাছের স্যুপ (আপনি মাছে চিংড়ি এবং রাপানা মাংস যোগ করতে পারেন) শাকসবজি ছাড়া;
• 17: 00 - একটি ডাবল বয়লারে রান্না করা মাছ;
• 20: 00 - মশলা সহ সিদ্ধ পাইক পার্চ।

খাবারের মধ্যে - চিনি ছাড়া সবুজ, কালো, ভেষজ চা।

দ্বিতীয় দিন:

• 8: 00 - জেরুজালেম আর্টিকোক, শালগম বা গাজর, গ্রেট করা;
• 11: 00 - তেল ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্টু বা পিউরি (এর নিজস্ব রসে);
• 14: 00 - সিদ্ধ আলু সহ স্টুড বাঁধাকপি;
• 17: 00 - বীট, গাজর একটি ডাবল বয়লারে রান্না করা;
• 20: 00 - কাঁচা সবজি।

খাবারের মধ্যে: উদ্ভিজ্জ রস, সবুজ এবং কালো চা।

তৃতীয় দিন:

• 8: 00 - সিদ্ধ মুরগির ফিললেট;
• 11: 00 - মশলা দিয়ে ফয়েলে বেকড মুরগির স্তন;
• 14: 00 - শিকড় এবং আজ সঙ্গে সাদা মাংসের স্যুপ;
• 17: 00 - গ্রিল (বা গ্রিল) এ রান্না করা মুরগি;
• 20: 00 - সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।

খাবারের মধ্যে: মুরগির ঝোল, চা।

চতুর্থ দিন:

• 8: 00 - শস্য থেকে জলে সিদ্ধ porridge;
• 11: 00 - জলে সিদ্ধ বাকউইট দোল (মশলা সহ);
• 14: 00 - চালের ঝাল বা ভাত (জলের উপর);
• 17: 00 - বীজ যোগ করার সাথে পানিতে ওটমিল (50 গ্রামের বেশি নয়);
• 20: 00 - ভেষজ সঙ্গে buckwheat porridge.

খাবারের মধ্যে: ভেষজ চা।

পঞ্চম দিন:

• 8: 00 - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির + দই (প্রাকৃতিক);
• 11: 00 - দুধ যোগ করার সাথে কুটির পনির (1% চর্বি);
• 14: 00 - কুটির পনির (5% চর্বি) যোগ ছাড়াই;
• 17: 00 - কেফিরের সাথে কুটির পনির;
• 20: 00 - সংযোজন ছাড়াই কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

খাবারের মধ্যে: আপনি 1 গ্লাস দুধ, চা পান করতে পারেন সীমাবদ্ধতা ছাড়াই।

ষষ্ঠ দিন:

• 8: 00 - দুটি লাল আপেল, এক কাপ কালো কফি;
• 11: 00 - একটি কলা;
• 14: 00 - আঙ্গুরের একটি ছোট গুচ্ছ এবং একটি কমলা;
• 17: 00 - তিনটি কিউই;
• 20: 00 - দুটি সবুজ আপেল।

খাবারের মধ্যে, তাজা ফলের রস, ভেষজ ক্বাথ, চা।

যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সুপারফ্রুট থেকে রস দিয়ে ফলের দিনটি পরিপূরক করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, ম্যাঙ্গোস্টিন, অ্যাকাই, গোজি, ননি।এটি আপনাকে শক্তি এবং ভিটামিন দেবে।ঘনত্ব জল দিয়ে পাতলা করা উচিত।

6 পাপড়ি ডায়েট 2 সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

6টি পাপড়ি ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

একঘেয়ে আহার সত্ত্বেও, পাপড়ি খাদ্য ক্লান্তি সৃষ্টি করে না।এছাড়াও কোন মনস্তাত্ত্বিক অসঙ্গতি নেই, যা প্রায়শই একঘেয়ে ডায়েটের সাথে পরিলক্ষিত হয়।ছয় দিনের মধ্যে, শরীর ধারাবাহিকভাবে ভিটামিন, মাইক্রো উপাদান এবং জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী দরকারী পণ্য গ্রহণ করে।এক সপ্তাহে, আপনি 6 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন।

যারা কাজ করেন তাদের জন্য 6টি পাপড়ি ডায়েট উপযুক্ত নয়।বিশেষ খাবারের সাথে ঘন ঘন ভগ্নাংশ খাবার অনেক সময় নেয়, তাই ছুটিতে থাকাকালীন কৌশলটি প্রয়োগ করা ভাল।স্তন্যদানকারী মা, গর্ভবতী মহিলাদের, যকৃতের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই সিস্টেম অনুসারে পুষ্টি সুপারিশ করা হয় না।

ছয় পাপড়ি খাদ্য আউট উপায়

ছয়-পাপড়ির খাদ্যের সময়, লোকেরা ক্ষুধা অনুভব করে না, তাই খাদ্য ত্যাগ করার জন্য বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।প্রথম দিনগুলিতে ভাজা, ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না (বা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা ভাল), কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল পান করুন।

আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাচ্ছে কিনা, আপনি একটি ভাল মাল্টিভিটামিন দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করতে পারেন।

খাদ্য 6 পাপড়ি: ফলাফল

6টি পাপড়ির খাবারের আশ্চর্যজনক ফলাফল! অ্যাসোসিয়েশন অফ ডায়েটিশিয়ান, পনেরো জন অংশগ্রহণকারীর স্বেচ্ছাসেবী পরীক্ষার কোর্সের তদারকি করে, সর্বসম্মতভাবে এই কৌশলটির সরকারী স্বীকৃতির সিদ্ধান্ত নিয়েছে।এটাও পাওয়া গেছে যে যারা স্বেচ্ছাসেবক জোহানসনের 6-পাপড়ির খাদ্য অনুসরণ করেছিল তাদের স্বাস্থ্যের সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।মহিলারা, যারা গ্রুপে সংখ্যাগরিষ্ঠতা তৈরি করেছিল, তারা প্রতিদিন 800 গ্রাম পর্যন্ত হারায় এবং একই সাথে তারা দুর্দান্ত অনুভব করেছিল।অনেকের চেহারা উন্নত হয়েছে, প্রাণবন্ততা এবং মেজাজ ভালো হয়েছে।

ডায়েটের 6 টি পাপড়ির মেনু ফটোতে দেখা যেতে পারে এবং ডায়েটিশিয়ানদের কাছ থেকে বিশদ সুপারিশ সহ ভিডিও উপকরণগুলি অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।